Ejercicios para adelgazar

La ausencia de exceso de peso — la promesa de la alegría, el bienestar y la buena salud. La figura esbelta de confianza en sí mismo y mejora la autoestima. Bajar de peso en casa y sin los simuladores deben realizar ejercicios para bajar de peso.

Existen diferentes complejos de ejercicios para adelgazar en casa:

• las mujeres;
• los hombres;
• a los niños;
• sufren de obesidad;
• deseen realizar el secado del cuerpo.

Ejercicios para la esbeltez vale la pena recoger a partir de sus deseos, la capacidad, la edad, el peso y el crecimiento, así como de las características individuales.

En internet hay un montón de artículos con ejercicios que permiten bajar de peso por semana, sin embargo, es importante recordar que la clave del éxito en la liberación de exceso de peso para siempre — la suavidad. Los mejores ejercicios para adelgazar para procurar el cambio gradual de un estilo de vida, y no en un efecto instantáneo.

Además de los clásicos de ejercicio en el gimnasio o en casa con el equipo, también existe la gimnasia para adelgazar:

• el yoga;
• pilates;
• estiramiento.

En las clases de estas líneas se centra en la tensión muscular y el completo relax de cuerpo, lo que permite reducir la grasa de la capa intermedia. Gimnasia para adelgazar fácilmente se realiza en el hogar, ya que no requiere de equipamiento y maquinaria. Efecto de pérdida de peso se consigue mediante la sistemática de ejercicio y relajación de los músculos. Para el logro de resultados, recomendamos combinar cualquier actividad física con restricciones en la dieta.

Una regla universal de la reducción de peso:

Tiene un cuerpo delgado — el gasto de un mayor número de calorías que consumo. Cualquier ejercicio para adelgazar en casa será eficaz si acompañarlos con una alimentación correcta y el modo.

Cuándo y qué mejor lugar para empezar

El proceso de adelgazamiento debe estar dirigido, en primer lugar, en el saneamiento. Entender que el exceso de peso afecta negativamente a su salud y debe ponerse a dieta, bajar de peso, es posible por los siguientes motivos:

• usted se siente agotado, no es constante el sueño y no controla su apetito;
• está obsesionado en la alimentación, consume mucha mala calidad de la comida y suplementos alimenticios;
• tiene el aumento de la presión o los signos de la diabetes;
• a causa de aumento de peso usted se siente dolores en el cuerpo;
• le fue difícil mantener su actividad y participar en actividades deportivas;
• al realizar alguno de los ejercicios tiene sentía falta de aire, aumento de la sudoración y palpitaciones.

Existe un enfoque matemático a la definición de exceso de peso:

El imc (índice de masa corporal) = peso (kilogramos) : altura (m) x altura (en metros)

Normal reconocido como el índice a un valor de 25. Si la cifra es mayor, esto demuestra la necesidad de perder peso, ya que en este caso, el peso comienza a influir negativamente en la salud. El índice de más de 30 habla de la etapa inicial de la obesidad. Fitness para adelgazar es una gran manera de traer a sí mismos en la forma deseada y establecer el bienestar. Hay un montón de variaciones de las clases, y para empezar, usted será capaz de elegir el entrenamiento en función de sus preferencias. Se debe calcular la cantidad de calorías de acuerdo a los parámetros y se adhieren a esta cifra en la elaboración de un plan de alimentación. Los puntos principales a los que debe prestar atención a la pérdida de la cantidad de grasa en el cuerpo era seguro:

• tiene que perder no más de 1 kg a la semana, lo cual es ideal para la conservación de la masa muscular;
• no se puede recortar drásticamente las grasas: su contenido en su dieta debe ser de alrededor de 20%;
• la alimentación debe ser equilibrada y necesariamente contener vitaminas, minerales y suplementos alimenticios.

Eficaces ejercicios de respiración para adelgazar

La respiración juega un papel fundamental en el funcionamiento del organismo. Es capaz no sólo de mantener sus medios de vida, sino de regular los procesos internos. Uno de los ejercicios más eficaces para adelgazar se considera la gimnasia respiratoria. Ella tiene un montón de ventajas:

• el oxígeno ayuda más rápido para absorber los nutrientes en el estómago;
• los ejercicios de respiración ayudan a descomponer las sustancias nocivas;
• ayudará a reducir la hormona del estrés en el cuerpo;
• la gimnasia de la respiración para adelgazar se pueden realizar en casa;
• influye favorablemente en los órganos femeninos para;
• si sigues esperando a super-efecto.

El principio básico de cada método es utilizar la respiración abdominal, haciendo de inhalación y exhalación, infla el abdomen. Mediante la combinación de diferentes técnicas presentadas en los métodos, usted trae un gran beneficio para tu cuerpo. La duración de la ocupación no excede de los 20 minutos. Prestando un complejo de tanto tiempo todos los días, sin olvidar el entrenamiento, usted está consiguiendo el efecto deseado de forma rápida y sin esfuerzo.

Proporcionamos las nalgas en el tono de la

Cualquier actividad física, dependiendo de la intensidad de las cargas, contribuye a la reducción de la capa grasa en todas las partes del tronco de manera uniforme. Sin embargo, existen ejercicios destinados al desarrollo de las zonas individuales. A ellos se refiere el complejo para ajuste las caderas y las nalgas.

Hay cinco ejercicios básicos para adelgazar, ideales para los principiantes:

1. De pie a cuatro, por turnos de levante cada una de las piernas hacia arriba, doblando la rodilla, hasta la aparición de tensión en los glúteos. Mantenga la espalda recta y los brazos perpendicularmente al cuerpo. Distribuir la carga en las cuatro extremidades de manera uniforme. Siga 3-4 sets de 15 veces en cada pierna.
2. Flexionar la técnica de "plie". Se diferencia de la normal que sentadilla se debe llevar a cabo ampliamente separa los dedos de los pies. Esto permite trabajar la parte interna de los muslos. Hacer 3 sets de 15 veces.
3. Saltar la cuerda. Este es un juego de la infancia está en el top eficaces de ejercicio para los glúteos en casa. Saltar desprende de aterrizaje en los calcetines. Por lo tanto, son trabajados de la pantorrilla y la óptima carga. Duración: varias repeticiones de 5 minutos.
4. Utilizando la baja de un banco o cualquier sobresale de la superficie, se levanta sobre ella y desciende a un ritmo rápido. Practicar debería alrededor de 5 minutos seguidos de varios enfoques. Trate de mantener el cuerpo inmóvil.
5. Conviértete en exactamente como antes de los sentadillaAnemi. Permaneciendo en la pierna de apoyo, obtener un segundo atrás en cruz y siga sentadilla. Este ejercicio permite cambiar el foco de atención de la carga de la pierna de apoyo y cualitativamente trabajar los músculos de las nalgas y los muslos. Haz 3-4 sets de 15 veces en cada una de las piernas.

Para el éxito de la pena trabajar un régimen de entrenamiento, manteniéndose a la que usted fácilmente perder peso en el hogar. De forma óptima a ocuparse de 4-5 veces a la semana, dando cuerpo a las pausas para el descanso y la recuperación. Calcule los días en que se va a entrenar, y anote generado el gráfico, la adhesión a un plan de lecciones. Así se hace el entrenamiento de la manera más eficiente.

Hacemos las piernas delgadas

En los ejercicios para adelgazar en cada día encaja perfectamente complejo para las piernas. Él es sencilla, pero eficaz, por lo que es ideal tanto para los principiantes como para los profundos los amantes del deporte:

1. De pie directamente, realizar movimientos de balanceo de los pies en diferente de la del cuerpo de la cara. Para la comodidad de puede tomar para el soporte en la parte delantera. Siga despacio, para trabajar los músculos de la calidad. Haga 3-4 repeticiones de 15 veces.
2. Sentadillas son capaces de influir activamente no sólo en las nalgas, pero en la cadera. Siga los 3 sets de 15 a 20 veces. Trate de ponerse suavemente para no dañar las rodillas.
3. Correr en el lugar, ayudará a reducir el peso sin esfuerzo. Es más eficaz en rangos salir a correr por alrededor de 4 minutos a su ritmo habitual alternan con 60 segundos para correr en la máxima pronto ritmo.

Trate de incluir en los ejercicios que ayudan a bajar de peso, correr — en los meses de verano, se puede entrenar en la calle. Entrenamiento cardiovascular son considerados los mejores en materia de descenso de peso. El deporte ayuda a no sólo perder peso, sino también para fortalecer, mejorar el cuerpo en general. Trate de incluir en el curso de las técnicas que más le gustan, y participar en la diversión — entonces adelgazamiento será para usted un buen bono.

Creamos el plano del torso

Si a usted le preocupa el exceso de peso en la zona abdominal, ayudará a simples ejercicios para bajar de peso. En el complejo consta de un conjunto de sencillas técnicas para la reducción de grasa en el área de la zona del vientre y los lados:

1. Abdominales. Debe estar en la posición en la espalda. Lleven las manos a la cabeza y poco a poco separar la parte superior del torso del suelo. La técnica correcta implica tensión, a expensas de los músculos abdominales. Haga 4-5 series de 10 a 15 veces.
2. Correa es un medio eficaz ejercicio para el abdomen y los costados. Tumbado sobre la espalda, el aumento de en los codos o las palmas de las manos, apartando la parte superior del cuerpo del suelo. Después de eso, el aumento de en los calcetines. Tu cuerpo necesita para mantener el equilibrio sobre cuatro puntos: dos manos y dos pies. Aplique un esfuerzo para permanecer estático durante el mayor tiempo posible. El tiempo óptimo es de 5 minutos.
3. Una de las lecciones principales para adelgazar la cintura y el vientre plano es el "vacío". Debe ser exactamente, a respirar tan profundamente como sea posible y con una exhalación fuerte de meter el estómago en sí mismo. Con la ayuda de "vacío" se puede ver los primeros resultados de adelgazar por semana. Vale la pena realizar en el estómago, reduciendo los músculos durante 5 minutos más.
4. Lateral de prensa. Es una actividad física difiere de la clásica opción de que su posición original — acostada de lado, y no en la espalda. Lateral de la plancha permite entrenar los músculos abdominales oblicuos, para formar la cintura y quemar la grasa en esta área. Realice 5 series de 10 veces a cada lado.
5. Tome la posición supina. Tire de la pierna hacia adelante, y lleven de la mano por la nuca. Con una exhalación levante las piernas hacia arriba, como si "empujando" los de la parte inferior de la rotativa. El ejercicio afecta a la problemática de la parte del vientre, en la que los sedimentos se acumulan en el primer lugar. Haz 5 series de 10 veces.

Para adelgazar rápido en el hogar, especialmente cuando se trata de estómago, es importante mantener los resultados de las clases de energía. Reduciendo el volumen del vientre, usted puede fácilmente introduce en el formulario, gracias a la actividad física.

Fortalecemos la espalda y la hacemos bonita

Muchos principiantes atletas están buscando un programa de entrenamiento para bajar de peso, que abarca todos los grupos de músculos, olvidando la espalda. La columna vertebral es muy importante órgano, que soporta todos los sistemas del cuerpo y le proporciona el movimiento. A menudo, la causa fundamental del sobrepeso es la irregularidad en el sistema músculo-esquelético motor el aparato. Una recopilación de ejercicios para la espalda le ayudará a evitar el dolor de ella y de una forma integrada reforzar el organismo:

1. Debe acostarse sobre su espalda con los brazos a lo largo del cuerpo. Con una exhalación de levantar la pelvis del suelo, espeleología en en la espalda. Correcto entrenamiento implica una pausa de 1 a 2 segundos en el punto superior. Con la respiración — bajen en su posición original. Las repeticiones de 20 a 30 veces.
2. En posición de sentado en la alfombra, levante los brazos hacia arriba, creando tensión. Apretando los músculos de las nalgas, moverse a ellos por la alfombrilla de adelante hacia atrás de 5 minutos con descansos.
3. De pie, levantar una recta la pierna y colóquelo en el que sobresale de la superficie. La segunda parada de la cuesta exactamente en el suelo. Con la exhalación se incline hacia adelante el cuerpo a la pierna, estirando los músculos. Realice 5 series de 10 veces.
4. Sentado en el suelo y manteniendo la espalda recta, respire profundo. Con una exhalación suave arrastre las manos a los dedos de los pies, sin olvidar la posición de la espalda. Realice un trabajo de 10 a 20 veces.
5. Tumbado sobre la espalda, tire de las manos recta a lo largo del cuerpo. Exhalando, levante la parte inferior del cuerpo, dejando la escápula en el suelo. Baje las piernas rectas detrás de la cabeza, en la medida de lo posible. Realice 2-3 sets de 15 repeticiones.

Hay un montón de variedades de ejercicio para la columna vertebral. Fortalecer la espalda no sólo es capaz de ejercicios para adelgazar en casa, y y todo tipo de deportes de afición (natación).

Aprieta de la mano

Los deportistas, haciendo ejercicios para principiantes, a menudo se olvidan de las manos, prestando atención a los más críticos, en su opinión, a las zonas. Sin embargo, las manos siempre a la vista, y su apariencia puede decir mucho, por lo que merece la pena incluir su bombeo en el gimnasio y ejercicios:

1. Usted necesitará la ponderación de las botellas con agua o cualquier otro peso. Conviértete en rovno, incline el cuerpo hacia adelante. Con una exhalación de la atraer de la mano con la resistencia a lo largo de las caderas. Repita 3 sets de 15 a 20 veces.
2. Con el mismo equipo, vibra. Separar las manos en diferentes partes de la inhalación y de la exhalación lenta atraer el uno al otro, sintiendo la tensión. Haz 4 series de 15 veces.
3. Flexiones de brazos son algunos de los ejercicios más eficaces para el bombeo de las manos. Posición inicial: — lo mismo que en la placa, solo la ubicación de las manos un poco más. Lentamente flexiona los codos y baja el cuerpo, con la respiración vuelve a la posición inicial. Hacer 3 sets de 10 veces.

Para el descenso de peso opcional ejercitarse en el gimnasio. Hoy en día hay un montón de alternativas al gimnasio sala — a partir de la línea de entrenamiento para adelgazar y terminando las clases en el hogar para las mujeres y de los hombres. Si se desea alcanzar el resultado puede ser en cualquier financieras, de recursos, de oportunidades.

Como acelerar los resultados de una alimentación correcta

Para la calidad de la reducción del peso corporal de algunos de los entrenamientos puede no ser suficiente. Se recomienda realizar ajustes en su modo de alimentación, en sustitución de baja calidad y productos dañinos útiles alternativas. Pero no te excedas — con fuertes cargas el cuerpo está en tensión y tiendas grasas.

Tenga déficit de calorías

Existe una regla de oro adelgazar — el cuerpo quema la grasa, cuando gasta más calorías de las que consume.

Durante el recuento de calorías debe tener en cuenta la regla de Mifflin-san Giora:

Básico metabolismo = (9.99 * peso en kg) + (6.25 * crecimiento en cm) – (4.92 * edad en años) – 161.

La cifra resultante debe multiplicar por el factor de actividad física (de 1,2 a 2,0), sobriamente evaluar su nivel y, a continuación, quitar del resultado del 20%. El resultado se considerará necesaria la cantidad diaria de calorías para usted. Trate de seguir la cifra obtenida sin fanatismo.

Dañoso alimentos provoca depósitos de sales en el cuerpo y también favorece la aparición de acné, las violaciones de funcionamiento del intestino y el exceso de peso. Para la calidad de reducir el peso del cuerpo debe centrarse en la paulatina de los resultados. Cuando el cumplimiento de la dieta y entrenamientos regulares de adelgazamiento vendrá de inmediato. Y para la fijación de los resultados tiene que introducir el deporte en la lista de sus aficiones y disfrutar de un nuevo estilo de vida.